أكثر مما يدرك معظمنا، يلعب الضوء دورًا مهمًا في دورة نومك. إحدى النتائج الرائعة التي توصلت إليها الدراسات هي أن الضوء قد لا يكون العامل الوحيد الذي يؤثر على إيقاعات الساعة البيولوجية لدينا؛ قد يلعب لون الضوء دورًا أيضًا.
إذا كان عليك النوم مع إضاءة ليلية، فقد تتساءل عما إذا كان لون الضوء الذكي LED يزعج نومك. في الواقع، إذا كان لديك أضواء بيضاء أو زرقاء في غرفة نومك، يجب أن تكون حذرًا وتفكر مرتين. وفقًا لدراسة جديدة، كان للضوء الأزرق أكبر تأثير على المزاج، يليه الضوء الأبيض.
إذا كان اللون الفاتح أزرق أو أبيض، إذا كان اللون الفاتح أزرق أو أبيض، فقد لا يشعر الإنسان بالسلام أو الهدوء قبل النوم. إذًا، ما هو أفضل لون LED للنوم؟
كيف يؤثر الضوء على نوم الشخص
تأثير الضوء على النوم موضوع معقد ومهم. خاصة بالنسبة للأفراد الذين يعانون من اضطرابات النوم والنساء الحوامل والأطفال، من المهم مراعاة هذه الجوانب في ديكور غرفة النوم. وفيما يلي وصف موجز لبعض تأثيرات الضوء على النوم، والتي أتمنى أن تكون مفيدة لك.
1. الضوء الطبيعي وإيقاع الساعة البيولوجية
يساعد الضوء الطبيعي، وخاصة ضوء الشمس الصباحي، على تنظيم ساعتنا البيولوجية. فهو يساعدنا على الاستيقاظ والبقاء مستيقظين من خلال التأثير على إنتاج الميلاتونين.
ولأجسامنا إيقاع يومي داخلي يتأثر بالضوء الطبيعي. عندما يكون الضوء خافتاً، يفرز الجسم هرمون الميلاتونين الذي يعزز النعاس. فعندما يتم سطوع الضوء، يقل إفراز الميلاتونين ونشعر باليقظة.
2. الضوء الاصطناعي
الضوء الأزرق مثل ذلك المنبعث من الأجهزة الإلكترونية (مثل الهواتف المحمولة وأجهزة الكمبيوتر وأجهزة التلفاز) يمكن أن يمنع إفراز الميلاتونين، مما يؤخر بداية النوم ويؤثر على جودة النوم. التعرض لفترات طويلة للضوء الأزرق قد يؤدي إلى اضطرابات النوم.
ولذلك، فإن التعرض للكثير من الضوء قبل النوم يمكن أن يعطل الساعة البيولوجية، مما يؤثر على سرعة النوم وعمقه. الإضاءة الناعمة تساعد على الاسترخاء والاستعداد للنوم.
3. لون فاتح
عادة ما يتم استخدام الضوء ذو الألوان الباردة مثل الضوء الأزرق والأبيض للأنشطة النهارية ويساعد على تحسين التركيز والإنتاجية. ومع ذلك، في الليل، قد يؤدي الضوء ذو اللون البارد إلى تعطيل النوم. تعتبر الألوان الفاتحة الدافئة، مثل الأحمر والبرتقالي، أكثر ملاءمة للاستخدام ليلاً لأنها أقل تأثيرًا على الميلاتونين، مما يساعد على الاسترخاء وتعزيز النوم.
كيف يساعدك اللون الفاتح على النوم؟
عندما تتعرض للضوء الأزرق الساطع إلى حد ما، مثل الضوء المنبعث من هاتفك الذكي أو التلفزيون، يرسل جسمك إشارة إلى دماغك للتوقف عن إنتاج الميلاتونين، وهو هرمون قوي يساعد على النوم.
العلاقات المتزامنة الطبيعية بين النوم والنشاط النهاري والكورتيزول والميلاتونين ودرجة حرارة الجسم.
لسوء الحظ، الاستيقاظ في منتصف الليل، إما بسبب طفل أو لأن أجسادنا لا تبدو وكأنها تسترخي، هي تجربة شائعة جدًا بالنسبة للكثيرين منا، وقد يكون لتداعياتها تأثير دائم على حياتنا. بقية اليوم.
عندما يواجه العديد من الأفراد مشاكل في العودة إلى النوم، فإنهم يرتكبون نفس الخطأ: يقومون بتشغيل مصباح كهربائي ساطع في منتصف الليل.
لقد عرفنا منذ فترة طويلة أن الضوء الأزرق قد يعطل الساعات الداخلية لأجسامنا. تم العثور على أجهزة القراءة الإلكترونية التي ينبعث منها الضوء تعطل نومنا عن طريق تثبيط إنتاج الميلاتونين في أجسامنا وزيادة اليقظة.
لذا، ما هو لون ضوء LED الأفضل لغرفة النوم؟
يتميز الضوء الأحمر بدرجة حرارة لون أقل من ضوء الشمس العادي، مما يجعله مثاليًا للنوم. يمكن استخدام الضوء الأحمر ليلاً دون هز جسمك أو تعطيل ساعتك البيولوجية، كما يفعل الضوء الأزرق.
إذا كنت تواجه صعوبات في النوم وتتعرض بشكل متكرر للضوء الأزرق الاصطناعي، فمن المحتمل أن يكون هذا عاملاً مساهمًا. في المساء، قد يساعد التحول إلى اللون الأحمر الطبيعي جسمك على الانتقال بسلاسة أكبر إلى دورة نومه.
أفضل إضاءة LED لغرفة النوم—Yeelight غروب الشمس مصباح الإسقاط
تخصيص:
الحجم: 3.47 بوصة * 3.2 بوصة
وقت الاستخدام: حوالي ساعتين (مشغل دائمًا)
الإدخال المقدر: 5 فولت تيار مستمر / 1 أمبير
الطاقة: 3 واط
مصباح ييلايت لإسقاط غروب الشمس هو ضوء ليلي وضوء جوي مناسب لغرف النوم. يوفر لك الضوء الذي يقترب من غروب الشمس الطبيعي إلى أقصى حد، ويضيف لمسة من الأجواء الحمراء الحالمة إلى ديكور غرفة نومك. يمكنك إحضار ضوء الأجواء إلى غرفة نومك، والاستمتاع بلحظة مريحة ورومانسية. عندما تتألق ساعة الذهب الدافئة على وجهك، من الصعب ألا تغفو.
بفضل تصميم الرأس الذي يسمح بالدوران بزاوية 360 درجة، يمكن لهذا المصباح إنشاء تأثيرات إضاءة متنوعة من زوايا مختلفة. يمكن أيضًا تغيير شكل وحجم الهالة عن طريق تدوير المصباح، مما يوفر إمكانيات لا حصر لها.
بفضل مادة ABS عالية الجودة والعدسة الضوئية الزجاجية عالية النقل، لا ينتج المصباح أي رائحة كريهة. يتميز مصدر ضوء COB بتوفير الطاقة، ومقاومة التآكل، ومضاد للوهج، وعمر خدمة طويل. فهو يضمن أن بيئة إضاءة غرفة نومك آمنة وصحية، مما يجعلها أفضل إضاءة LED للنوم بها.
ألوان إضاءة LED مهدئة أخرى للنوم
إذا لم يكن لديك ضوء أحمر، فيمكنك استخدام ألوان فاتحة أخرى بدلاً من ذلك، مثل الأصفر الفاتح أو الوردي أو الألوان الأخرى التي تميل نحو اللون الأحمر. ومع ذلك، إذا كنت تفضل النوم في الظلام المطلق، فهذا أيضًا خيار جيد. إذا كنت خائفًا من الظلام وتحتاج إلى إبقاء بعض الأضواء مضاءة أثناء النوم، فإن الضوء المحمر يفضل الضوء الأبيض.
كيفية اختيار أفضل ضوء لغرفة النوم الخاصة بك
يجب أن تتمتع الإضاءة المثالية لغرفة النوم بدرجة حرارة لون تتراوح بين 2700 كلفن إلى 3000 كلفن (أبيض دافئ) أو 3000 كلفن إلى 4000 كلفن (أبيض ناعم).
يجب أن تكون مستويات السطوع مصممة وفقًا لحالة الاستخدام المحددة: من 400 إلى 800 لومن لمصابيح السرير، ومن 1500 إلى 3000 لومن للإضاءة الرئيسية، ومن 5 إلى 20 لومن للأضواء الليلية.
بالإضافة إلى ذلك، يمكن لدمج الميزات القابلة للتعتيم وأنظمة الإضاءة الذكية أن يزيد من تحسين بيئة غرفة النوم، مما يعزز جودة النوم بشكل أفضل. فيما يلي بعض أنواع الأضواء والعلامات التجارية الموصى بها لمساعدتك على تحقيق نوم أفضل:
يلايت مصباح LED ذكي: درجة حرارة لون وسطوع قابلة للتعديل، يتم التحكم بها عبر تطبيق الهاتف الذكي أو المساعدات الصوتية (أمازون أليكسا، مساعد جوجل). يمكن ضبط أوضاع النوم حيث يخفف الضوء تدريجياً لمساعدتك على النوم.
تتمثل المزايا في نطاق واسع من درجات حرارة الألوان (2700 كلفن إلى 6500 كلفن)، وخيارات ألوان متعددة، وسهولة التركيب، والتحكم الذكي المريح.
مصباح Yeelight Smart بجانب السرير: تصميم أنيق وعصري مع إضاءة دافئة وناعمة. سطوع ولون قابلان للتعديل، مثالي للاستخدام الليلي. نظام تحكم ذكي متكامل عبر التطبيق أو المساعدين الصوتيين أو اللمس.
مزاياه مدمجة ومحمولة، ومناسبة لجانب السرير أو المكتب، وخفيفة الوزن تساعد على القراءة والاسترخاء قبل النوم.
لمبة Philips Hue باللون الأبيض والملون: توفر 16 مليون لون، وتتراوح درجة حرارة اللون من 2000 كلفن إلى 6500 كلفن. يتم التحكم به عبر تطبيق الهاتف الذكي، والمساعدين الصوتيين، ويتكامل مع الأجهزة المنزلية الذكية الأخرى.
وتتمثل مزاياها في الإضاءة عالية الجودة، ومجموعة واسعة من الألوان ودرجات الحرارة، وسهولة التركيب والتوسيع، ودعم مشاهد الإضاءة المعقدة والأتمتة.
آمل أن تساعدك هذه المقالة على تحسين نومك.
القراءة ذات الصلة: كيف تعمل المصابيح الذكية؟
