مقدمة
مع تزايد شعبية ألعاب الفيديو أكثر من أي وقت مضى، يقضي اللاعبون من جميع الأعمار عدة ساعات كل يوم في لعب ألعابهم المفضلة. ومع ذلك، فإن قضاء فترات طويلة من الوقت في الجلوس أمام الكمبيوتر أو وحدة التحكم يمكن أن يؤثر سلبًا على صحتك إذا لم تمارس بيئة العمل المناسبة. يمكن أن تؤدي بيئة العمل السيئة إلى آلام الظهر والرقبة وإصابات المعصم وإجهاد العين ومشاكل أخرى. يعد إعداد مساحة الألعاب الخاصة بك بشكل صحيح أمرًا بالغ الأهمية لتجنب هذه المشكلات والقدرة على الاستمتاع بالألعاب بشكل مريح وآمن.
إعداد المكتب والكرسي
يعد الحصول على الإعداد الصحيح للمكتب والكرسي أمرًا ضروريًا للحفاظ على الوضعية المناسبة والراحة أثناء جلسات اللعب الطويلة. عندما تجلس على مكتبك، يجب أن يكون مرفقيك بزاوية 90-120 درجة، وأن تكون ساعداك موازيين للأرض. يتيح ذلك لمعصميك البقاء مستقيمين أثناء استخدام الماوس ولوحة المفاتيح.
للحصول على وضع مثالي للذراع والمعصم، يجب أن يسمح ارتفاع مكتبك لذراعيك بالاسترخاء بشكل مريح على السطح أو مساند الذراعين دون الوصول للأعلى أو الترهل للأسفل. يمكنك رفع أو خفض ارتفاع المكتب لتحقيق ذلك إما من خلال مكتب قابل للتعديل أو عن طريق إضافة درج لوحة المفاتيح.
يجب أن يوفر كرسيك دعمًا قطنيًا كافيًا للحفاظ على المنحنى الطبيعي لأسفل العمود الفقري. ابحث عن كرسي بارتفاع خلفي قابل للتعديل وشد للإمالة لتخصيص الدعم. الوضع المثالي هو الجلوس في وضع مستقيم مع وضع ظهرك على ظهر الكرسي.
عند إعداد شاشتك، يجب أن يكون الجزء العلوي من الشاشة عند مستوى العين أو أقل قليلاً. يتيح لك ذلك النظر للأمام بشكل مستقيم، بدلًا من إمالة رقبتك للأسفل، مما قد يؤدي إلى الإجهاد بمرور الوقت. ضع شاشتك على مسافة ذراع وقم بإمالة الشاشة لتقليل الوهج.
الماوس ولوحة المفاتيح وجهاز التحكم
يمكن أن يساعد وضع اليد والذراع بشكل صحيح عند استخدام الماوس ولوحة المفاتيح ووحدة التحكم في تجنب الإجهاد والتعب غير الضروريين. إليك بعض النصائح:
بالنسبة للماوس، تأكد من استرخاء كتفيك وأن ذراعك يمتد بشكل طبيعي من جسمك. تجنب الوصول إلى مسافة بعيدة بالنسبة للماوس أو إبقاء ذراعك ممدودة لفترات طويلة. استخدم لوحة ماوس مع مسند للمعصم أو وسادة دعم هلامية. يساعد ذلك في الحفاظ على المحاذاة الطبيعية لمعصمك دون التواء. النظر في حجم وشكل الماوس الخاص بك. يمكن أن تساعد الفئران الكبيرة أو الفئران الرأسية المريحة في تخفيف إجهاد القبضة.
باستخدام لوحة المفاتيح، ضعها أمامك مباشرة لتجنب إجهاد الرقبة من النظر إلى اليسار أو اليمين. يجب أن يكون مرفقيك مثنيين بزاوية 90 درجة تقريبًا مع معصميك مستقيمين ومحايدين. إذا أمكن، استخدم لوحة مفاتيح مريحة مع وسادة مسند للمعصم. وبدلاً من ذلك، يمكن أن يساعدك مسند المعصم المنفصل على تجنب إراحة معصميك بزوايا حادة على سطح المكتب.
بالنسبة لوحدات التحكم، تجنب الإمساك بقوة شديدة أو الإفراط في تمديد إبهامك. اضبط قبضتك بحيث تستقر يديك وإبهامك بخفة على الأزرار والعصي دون أن تصل إليها. خذ فترات راحة منتظمة لتمديد وإرخاء يديك لزيادة تدفق الدم. توفر بعض ملحقات وحدات التحكم التابعة لجهات خارجية مقابض ومقابض ممتدة لمزيد من دعم المعصم.
إضاءة
تلعب الإضاءة المناسبة دورًا مهمًا في إعداد الألعاب المريح. إن الحصول على النوع المناسب من الإضاءة يمكن أن يقلل من إجهاد العين ويحسن أداء الألعاب ويخلق بيئة مريحة.
ظروف الإضاءة المثالية لغرفة الألعاب هي:
- تجنب الإضاءة العلوية أو الأضواء مباشرة خلف شاشتك لأنها قد تسبب وهجًا على الشاشة.
- استخدم مصادر إضاءة منتشرة وغير مباشرة مثل مصابيح الأرضية أو شمعدانات الحائط لإضاءة الغرفة.
- ضع مصباحًا مكتبيًا برقبة قابلة للتعديل بجوار شاشتك لتوفير الإضاءة المهمة.
- استخدم المصابيح الكهربائية ذات درجة حرارة اللون حوالي 5000-6000 كلفن والتي توفر ضوءًا أبيض ساطعًا يشبه ضوء النهار.
- قلل الإضاءة المحيطة في الغرفة باستخدام ستائر حاجبة للضوء لتجنب الوهج والانعكاسات على شاشتك.
عندما يتعلق الأمر بشاشتك، استهدف الحصول على سطوع يتراوح بين 200 إلى 300 شمعة في المتر المربع اعتمادًا على الإضاءة المحيطة. قم بتمكين السطوع التلقائي لضبطه بناءً على البيئة المحيطة بك. قم بتقليل الوهج باستخدام شاشة غير لامعة أو تثبيت مرشح الوهج إذا لزم الأمر.
يجب على اللاعبين أيضًا التفكير في استخدام نظارات الكمبيوتر التي تحجب الضوء الأزرق. يمكن للضوء الأزرق المنبعث من الشاشات أن يعطل أنماط النوم. تعمل نظارات الضوء الأزرق على تصفية موجات الضوء الأزرق الضارة لحماية عينيك.
فترات الراحة والتمدد
عند اللعب لفترات طويلة، من المهم أن تأخذ فترات راحة منتظمة لإراحة عينيك ومعصميك وظهرك وجسمك. فيما يلي بعض النصائح للتخطيط لفترات راحة فعالة:
- خذ استراحة لمدة 5-10 دقائق كل 45-60 دقيقة. وهذا يمنح عينيك فرصة لإعادة التركيز ويقلل من إجهاد العين.
- كل ساعتين، خذ استراحة أطول مدتها 15-20 دقيقة للوقوف والتمدد والتجول وإعادة ضبط جسمك.
- جرب قاعدة 20-20-20 - كل 20 دقيقة، خذ استراحة لمدة 20 ثانية لتنظر إلى شيء ما على بعد 20 قدمًا. هذا يقلل من تعب العين.
- قم بتمديد معصميك وأصابعك كل 30-60 دقيقة لمنع الألم أو الإصابات الناجمة عن الإفراط في الاستخدام.
فيما يلي بعض تمارين التمدد والتمارين البسيطة التي يمكنك القيام بها أثناء فترات راحة الألعاب:
- تمدد الرقبة - قم بإمالة الرأس ببطء من جانب إلى آخر وإلى الأمام والخلف.
- لفات الكتف - لف الكتفين للأمام والخلف بحركة دائرية.
- دوائر المعصم - قم بتدوير المعصمين في اتجاه عقارب الساعة وعكس اتجاه عقارب الساعة.
- تمدد الجزء العلوي من الظهر - تشبيك الأصابع وادفع راحتي يديك للخارج حتى تشعر بتمدد في الصدر والكتفين.
- تمديد الجزء السفلي من الظهر - اجلس في وضع مستقيم وقم بتحريك الجزء العلوي من جسمك من جانب إلى آخر.
- تمدد الساق والورك - قم بالتناوب بجلب كل ركبة نحو الصدر.
يمكن أن يساعد أخذ فترات راحة منتظمة ومتكررة في منع العديد من الآلام والأوجاع والإصابات المرتبطة بجلسات اللعب الطويلة. تحافظ تمارين التمدد على مرونة الجسم وتدعم الوضع الصحي وبيئة العمل.
إعداد الغرفة وتخطيطها
عند إعداد مساحة الألعاب الخاصة بك، يعد الأخذ في الاعتبار حجم الغرفة وتصميمها أمرًا مهمًا للحفاظ على بيئة العمل المناسبة. فيما يلي بعض النصائح لإعداد غرفة مريحة:
بالنسبة لحجم الغرفة، استهدف مساحة أرضية لا تقل عن 80-100 قدم مربع. يتيح ذلك مساحة كافية لمكتبك وكرسيك وأي معدات أو ملحقات ألعاب أخرى. كما أنها تمنحك مساحة للوقوف والتمدد والتنقل بين جلسات اللعب.
ضع مكتبك وكرسيك أولاً، مع الأخذ في الاعتبار تصميم الغرفة. تجنب وضع الجهاز في منتصف الغرفة أو بعيدًا عن منافذ الطاقة. تريد سهولة الوصول إلى الحائط لكابلات الطاقة وتجنب تمديد الأسلاك عبر الممرات.
قم بتوجيه مكتبك وكرسيك نحو الشاشة ومركز التركيز لإعدادك. تأكد من وجود مساحة كافية حول المكتب للسماح بالحركة دون عائق.
اترك مساحة أرضية مفتوحة للوقوف أو التمدد أو استخدام ملحقات الألعاب النشطة مثل أجهزة المشي أو دراجات التمرين. وجود مساحة للحركة يساعد على تجنب التيبس الناتج عن الجلوس لفترات طويلة.
ضع في اعتبارك مصادر الإضاءة الموجودة في الغرفة وقم بوضع إعداداتك لتجنب الوهج على الشاشات. ضع وحدات تحكم الألعاب والمعدات الإضافية في متناول اليد. استخدم مثبتات الكابلات أو روابطها لتنظيم الأسلاك بشكل نظيف ومنع مخاطر التعثر.
يمكن أن يوفر إعداد المكتب على شكل حرف U على طول الجدار تصميمًا مريحًا. تتيح المساحة الإضافية توفير مسافة مناسبة للشاشة والملحقات ومساحة للأرجل. كما يعمل المكتب على شكل حرف L أو المكتب الزاوية بشكل جيد للاستفادة من المساحة المتوفرة في الغرفة.
معدات الألعاب
يمكن أن تساعد معدات الألعاب المناسبة في توفير الدعم والراحة والحماية أثناء ممارسة الألعاب التي تستمتع بها. يمكن للمعدات المريحة المصممة خصيصًا للألعاب أن تُحدث فرقًا كبيرًا. بعض معدات الألعاب الرئيسية التي يجب مراعاتها:
لوحات المفاتيح والفئران وأجهزة التحكم المريحة
تسمح لك لوحات المفاتيح المريحة بوضع يديك ومعصميك بشكل طبيعي لتجنب الإجهاد. يمكن أن تساعد الخيارات مثل لوحات المفاتيح المقسمة أو المائلة. توفر ماوس الألعاب المصممة لبيئة العمل دعمًا أفضل للمعصم وتناسب الخطوط الطبيعية ليدك. ابحث عن وحدات التحكم في الألعاب المزودة بمقابض يد قابلة للتعديل وأسطح مزخرفة وأزرار أكبر لتقليل إجهاد اليد.
مكاتب دائمة وكرات الاستقرار
إذا كنت تميل إلى الشعور بعدم الراحة عند الجلوس لجلسات اللعب الطويلة، فكر في استخدام مكتب واقف أو كرسي كروي مستقر. تتيح لك المكاتب الدائمة التبديل بين الجلوس والوقوف طوال فترة اللعب. تعمل كرات الثبات على إشراك عضلاتك الأساسية والظهر مع دعم وضعيتك. فقط احرص على عدم الانحناء، مما قد يجهد ظهرك.
مساند المعصم ومساند القدم ووسائد الظهر
يمكن أن تساعد مساند المعصم في الحفاظ على معصميك في وضع محايد أثناء استخدام لوحة المفاتيح والماوس. تسمح لك مساند القدم برفع قدميك لتخفيف الضغط عن ساقيك. توفر وسائد الظهر دعمًا لأسفل الظهر عند الجلوس. ابحث عن الخيارات المريحة المصممة خصيصًا للاعبين.
عادات صحية
غالبًا ما ينغمس اللاعبون في عالم اللعبة، وينسون الاعتناء بأنفسهم. إن إنشاء عادات صحية حول شرب الماء والنظام الغذائي والنوم والاستماع إلى إشارات جسمك يمكن أن يحدث فرقًا كبيرًا في راحة الألعاب والأداء وتجنب الإصابات.
يعد البقاء رطبًا أمرًا بالغ الأهمية، خاصة أثناء جلسات اللعب الطويلة. احتفظ بزجاجة ماء في مكان قريب وتناول رشفة بين أعواد الثقاب أو شاشات التحميل. يسبب الجفاف الصداع والتعب وتشنجات العضلات التي تضعف قدراتك على اللعب.
اتبع نظامًا غذائيًا مغذيًا ومتوازنًا يحتوي على البروتين الخالي من الدهون والكربوهيدرات المعقدة والألياف والدهون الصحية. تجنب الوجبات السريعة التي تؤدي إلى الانهيار - اختر الوجبات الخفيفة المنشطة مثل الفواكه أو الخضار أو المكسرات أو الزبادي. تناول الطعام على فترات منتظمة، وليس فقط خلال الجلسات الطويلة.
إعطاء الأولوية للنوم الكافي من 7 إلى 9 ساعات في الليلة. الحرمان من النوم يقلل بشكل كبير من أوقات رد الفعل والتركيز والتفكير الاستراتيجي والتنسيق بين اليد والعين.
خذ فترات راحة كل 30 إلى 60 دقيقة أثناء اللعب الممتد، حتى لو لم تشعر أنك بحاجة إلى ذلك. وهذا يمنح عينيك راحة من الشاشة، ويتيح لك تمديد وتحريك جسمك لتجنب إصابات الإجهاد المتكررة. انتبه إلى أي إزعاج متزايد في معصميك أو أصابعك أو ذراعيك أو كتفيك أو ظهرك.
إن إنشاء عادات صحية يبقي جسمك نشيطًا ومريحًا ويقدم أفضل أداء له أثناء جلسات الألعاب.
الأطفال والمراهقون
نظرًا لأن الأجسام المتنامية لا تزال في طور النمو، فمن المهم بشكل خاص للأطفال والمراهقين إعداد مساحة الألعاب الخاصة بهم مع وضع بيئة العمل في الاعتبار. يمكن أن تساعد الوضعية والوضعية المناسبة في منع الانزعاج والألم والمشاكل الصحية طويلة الأمد. يجب على الآباء مراعاة الإرشادات المتعلقة بوقت الشاشة والجلوس ومعدات الألعاب لأطفالهم.
من المستحسن أن يضع الآباء حدودًا معقولة لكل من الألعاب ووقت الشاشة الإجمالي للأطفال. في حين أن الألعاب يمكن أن يكون لها فوائد تتعلق بالتنسيق بين اليد والعين، ومهارات حل المشكلات والتفاعل الاجتماعي، إلا أنها يجب أن تكون متوازنة مع اللعب في الهواء الطلق والقراءة ووقت العائلة. توصي الأكاديمية الأمريكية لطب الأطفال بما لا يزيد عن ساعة إلى ساعتين من وقت الشاشة يوميًا للأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 2 و5 سنوات، وحدودًا ثابتة للأطفال الأكبر سنًا لضمان التوازن الصحي.
عند إعداد مساحة للألعاب، قم بتوفير كرسي مريح يسمح للقدمين بالاسترخاء على الأرض مع ثني الركبتين بزاوية 90 درجة. يجب أن يكون ارتفاع الكرسي ومساند الذراعين ودعم الظهر قابلاً للتعديل ليناسب حجم الطفل ووضعيته بشكل صحيح. سيسمح المكتب على ارتفاع مناسب للأذرع بالاسترخاء بشكل مريح دون انحناء الكتفين أو إجهاد الرسغين والرقبة. يجب على الآباء مراقبة وضعية طفلهم وإجراء التعديلات حسب الحاجة. يمكن أن يوفر استخدام الوسائد أو الوسائد الصغيرة دعمًا إضافيًا إذا لزم الأمر. انهض وتحرك كل ساعة.
يجب أن تتناسب أجهزة الألعاب ولوحات المفاتيح والفأرة مع حجم يد الطفل لتجنب الانزعاج. تتوفر وحدات التحكم الصغيرة والأجهزة الطرفية المصممة للأطفال على نطاق واسع. فكر في هذه المنتجات المتخصصة المصنوعة خصيصًا لهم. يجب أن تكون سماعات الرأس ومكبرات الصوت محدودة الحجم من أجل السمع الصحي. تتجنب الأجهزة التي تتصل عبر البلوتوث أو شبكة WiFi المدمجة الأسلاك الفوضوية التي قد تشكل مخاطر على السلامة. إعطاء الأولوية لصحتهم ورفاهيتهم أثناء اللعب.
خاتمة
يعد إنشاء بيئة عمل جيدة أثناء اللعب أمرًا ضروريًا لتجنب الإصابة والانزعاج. من خلال التفكير بعناية في إعداد مكتبك وكرسيك، ووضع الماوس ولوحة المفاتيح ووحدات التحكم بشكل صحيح، وتحسين ظروف الإضاءة، وأخذ فترات راحة منتظمة، والحفاظ على العادات الصحية، يمكنك إنشاء بيئة مصممة خصيصًا لراحة وكفاءة الألعاب على المدى الطويل.
يتيح لك ضبط ارتفاع وزاوية الشاشة والكرسي الحفاظ على الوضع المناسب وتقليل الضغط على رقبتك وظهرك. إن إبقاء معصميك في وضع محايد أثناء استخدام الماوس ولوحة المفاتيح يمكن أن يمنع حدوث مشكلات مثل متلازمة النفق الرسغي. إن إعداد الإضاءة الكافية وأخذ فترات راحة منتظمة أمام الشاشة يمنح عينيك الراحة التي تحتاجها بشدة.
سيسمح لك تطبيق أفضل الممارسات المريحة بالحصول على أقصى استفادة من جلسات اللعب الخاصة بك. تعتبر النصائح الواردة في هذا الدليل بمثابة إجراءات وقائية، مما يساعدك على تجنب إصابات الإجهاد المتكررة وغيرها من المشكلات التي يمكن أن تؤدي إلى اختصار مهنة الألعاب الواعدة. على الرغم من أن الأمر قد يستغرق بعض التجربة والخطأ للعثور على الإعداد المثالي، فإن استثمار الوقت مقدمًا سيسمح لك باللعب بشكل مريح وآمن لسنوات قادمة.
إذا كنت ترغب في تحسين تجربة الألعاب الخاصة بك، يمكنك شراء شرائط إضاءة Yeelight LED إضافية لتزيين مساحة الألعاب الخاصة بك. يتم التعرف على شرائط الإضاءة الخاصة بنا من قبل العديد من مشغلات البريد الإلكتروني، وهذا هو اختيارك الجيد.
