مقدمة
زادت شعبية الألعاب على مدار العقد الماضي، حيث يلعب أكثر من 90% من الأطفال في الولايات المتحدة ألعاب الفيديو. ومع ذلك، إلى جانب ظهور الألعاب، حدثت زيادة مثيرة للقلق في إدمان الألعاب، خاصة بين الشباب. تم تصنيف اضطراب الألعاب الآن كحالة صحية عقلية من قبل منظمة الصحة العالمية. في هذه المقالة، سنستكشف ما هو إدمان الألعاب بالضبط، والسبب النفسي وراء إدمان الألعاب، وكيفية التعرف على ما إذا كانت الألعاب قد أصبحت مشكلة، ونصائح للحفاظ على علاقة صحية مع الألعاب.
ما هو إدمان الألعاب؟
يشير إدمان الألعاب إلى هوس غير صحي وحاجة قهرية للانخراط في الألعاب الرقمية أو ألعاب الفيديو التي تؤدي إلى اضطرابات وأضرار كبيرة في الحياة. في حين أن الألعاب غير الرسمية هي هواية ممتعة يتم ممارستها أثناء وقت الفراغ، فإن إدمان الألعاب يجعل اللاعب يعطي الأولوية للألعاب قبل كل شيء آخر في الحياة، مما يؤدي إلى تأثيرات سلبية على العلاقات والعمل/المدرسة والصحة الجسدية والعقلية.
تشمل الخصائص المميزة الرئيسية لإدمان الألعاب ما يلي:
- عدم القدرة على التحكم في عادات اللعب واستخدامه رغم العواقب السلبية
- الانشغال والهوس بالألعاب
- أعراض الانسحاب عند عدم اللعب
- التسامح، والحاجة إلى اللعب أكثر للحصول على نفس المتعة
- الكذب بشأن سلوك الألعاب أو إخفاءه
- فقدان الاهتمام بالأمور الاجتماعية والعملية والأكاديمية والنظافة والعلاقات والهوايات
- الألعاب للهروب من الواقع أو تحسين المزاج أو تخفيف التوتر
على النقيض من الألعاب غير الرسمية، يجعل اللاعبون المدمنون الألعاب أولوية ومركزًا لحياتهم، وغالبًا ما يكون ذلك على حساب العمل والمدرسة والعلاقات والصحة والشؤون المالية والرفاهية العامة. الألعاب غير الرسمية متوازنة ضمن مسؤوليات الحياة وأولوياتها.
الأسباب وعوامل الخطر
هناك العديد من العوامل التي يمكن أن تزيد من خطر إصابة شخص ما بإدمان الألعاب:
السمات الشخصية
بعض السمات الشخصية مثل الاندفاع والقدرة التنافسية والميل نحو البحث عن الإثارة يمكن أن تجعل الشخص أكثر عرضة لإدمان الألعاب. الأشخاص الذين يتعاملون مع الهروب والتجنب هم أيضًا أكثر عرضة للإفراط في اللعب.
عوامل الصحة العقلية
يمكن أن تساهم مشكلات الصحة العقلية الأساسية مثل القلق والاكتئاب واضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه في الإفراط في اللعب. يمكن استخدام الألعاب كآلية للتكيف أو لإلهاء مشاكل الحياة الواقعية.
العزل الاجتماعي
أولئك الذين يفتقرون إلى الروابط الاجتماعية والعلاقات الهادفة في العالم الحقيقي قد يبالغون في التعويض من خلال تفاعلات الألعاب عبر الإنترنت. قد تحل الألعاب محل التنشئة الاجتماعية والمجتمع الحقيقي.
علم الوراثة
تشير الأبحاث إلى أن الجينات قد تلعب دورًا، حيث يمكن أن تكون ميول إدمان الألعاب متوارثة في العائلات. قد تكون موروثة إمكانية الإدمان.
علم النفس وراء تصميم لعبة الادمان
يستخدم مصممو الألعاب تقنيات نفسية مختلفة لجعل ألعابهم مسببة للإدمان وجذابة قدر الإمكان. بعض العناصر الرئيسية تشمل:
مكافآت متقطعة - تقدم الألعاب مكافآت للاعبين على فترات زمنية مختلفة. قد تحصل على عنصر جديد أو تعزيز قوة بعد هزيمة عدد معين من الأعداء أو الوصول إلى مستوى جديد. تستغل هذه العشوائية نظام الدوبامين في الدماغ، مما يجعلك ترغب في المزيد. عدم القدرة على التنبؤ يجعل المكافأة أكثر إغراء.
الإنجازات والأهداف - تتيح لك الألعاب تحقيق الإنجازات من خلال استكمال المهام والوصول إلى المعالم. إن وجود أهداف واضحة والحصول على التقدير يمنحك شعورًا بالإنجاز. كما أنه يوفر الدافع لمواصلة اللعب للوصول إلى الهدف التالي.
المشاركة الاجتماعية - تشتمل العديد من الألعاب على ميزات اجتماعية مثل الدردشات والفرق ولوحات الصدارة. إن الترابط والتنافس مع أناس حقيقيين يجعل التجربة ذات معنى أكبر. يلبي حاجة الإنسان للتواصل الاجتماعي.
بيئات غامرة - تسمح لك الرسومات ثلاثية الأبعاد وتخصيص الصور الرمزية والقصص المعقدة والعوالم التفصيلية بالضياع في البيئات الخيالية. مستوى الانغماس يجعل الواقع البديل مغريًا للهروب إليه.
الدوبامين والدماغ
أحد العوامل الرئيسية في إدمان الألعاب هو إطلاق الناقل العصبي الدوبامين. عندما تنخرط في الألعاب، يفرز دماغك الدوبامين، الذي يثير مشاعر المتعة والمكافأة. وهذا يعزز دائرة المكافأة في عقلك ويحفزك على مواصلة اللعب.
مع مرور الوقت، تؤدي الألعاب المنتظمة إلى إطلاق عقلك لمستويات أعلى من الدوبامين بسرعة أكبر. يبدأ عقلك في الرغبة في اندفاع الدوبامين ويربطه بالألعاب. وهذا يخلق مسارات وعادات عصبية تقودك إلى الانخراط بشكل قهري في سلوك الألعاب.
كلما لعبت أكثر، أصبح دماغك أكثر حساسية للدوبامين. يؤدي هذا إلى زيادة عتبة المكافأة في دماغك، مما يعني أنك بحاجة إلى المزيد من تحفيز الألعاب للحصول على نفس كمية الدوبامين الممتعة. وهذا ما يغذي حلقة الإدمان وعادات الألعاب القهرية.
علامات تدل على وجود مشكلة في الألعاب
تتجاوز الألعاب الإشكالية مجرد الاستمتاع بلعب ألعاب الفيديو. هناك العديد من العلامات التي تشير إلى أن الألعاب قد تؤثر سلبًا على حياة شخص ما:
إعطاء الأولوية للألعاب على المسؤوليات - عندما تكون للألعاب الأولوية على التزامات الحياة الواقعية مثل العمل أو المدرسة أو الالتزامات العائلية أو النظافة، فهذا يشير إلى إدمان غير صحي. يعد تخطي الأحداث المهمة أو عدم الاهتمام بالمسؤوليات بسبب الألعاب علامة حمراء.
الانسحاب عند عدم اللعب - قد يصبح اللاعبون المدمنون سريعي الانفعال أو القلق أو القلق أو الحزن عندما لا يتمكنون من اللعب. قد يفكرون بقلق شديد بشأن جلسة اللعب التالية. يشير هذا الانسحاب إلى الاعتماد المقلق على الألعاب.
الاختباء أو الكذب بشأن الألعاب - يشير خداع أحبائك بشأن الوقت الذي تقضيه في اللعب أو التقليل من أهمية سلوك اللعب إلى وجود مشكلة. قد يتجنب اللاعبون المدمنون المواقف الاجتماعية للعب في الخفاء.
العواقب الصحية الجسدية والعقلية
يمكن أن يؤدي الإدمان على الألعاب إلى مشاكل صحية جسدية وعقلية خطيرة مع مرور الوقت بسبب فترات عدم النشاط الطويلة، وقلة النوم، والعزلة الاجتماعية للألعاب بشكل مفرط. تشمل بعض العواقب الصحية الأكثر إثارة للقلق ما يلي:
- زيادة الوزن والسمنة
- ضعف العظام والعضلات
- الأرق واضطرابات النوم
- الصداع والصداع النصفي
- متلازمة النفق الرسغي وإصابة المعصم
يمكن أن تكون خسائر الصحة العقلية خطيرة بنفس القدر. ربطت الدراسات بين إدمان الألعاب وبين:
- زيادة القلق والاكتئاب
- الشعور بالوحدة وتدني احترام الذات
- الأفكار الوسواسية والسلوكيات القهرية
- نوبات عدوانية وعدائية
غالبًا ما يكون التأثير على الصحة العقلية نتيجة للعزلة الاجتماعية، ونقص الاهتمامات الأخرى، والرغبة الشديدة في الدوبامين الناجمة عن الإفراط في اللعب. يعد طلب العلاج أمرًا بالغ الأهمية لتحسين الصحة البدنية والعقلية على المدى الطويل.
نصائح لعادات الألعاب الصحية
فيما يلي بعض الاقتراحات للحفاظ على عادات الألعاب الصحية:
- تحديد حدود زمنية. حدد مقدارًا معقولًا من الوقت للعب كل يوم والتزم به. استخدم مؤقتًا أو منبهًا لتبقى على المسار الصحيح.
- خذ فترات راحة. استيقظ بانتظام أثناء اللعب للتمدد أو تناول وجبة خفيفة أو المشي لمسافة قصيرة. يساعد تقسيم الجلسات الطويلة على منع الإرهاق.
- العب مع الآخرين اجتماعيا. الألعاب عبر الإنترنت توفر التفاعل الاجتماعي. التجمع مع الآخرين يجعل وقت اللعب أكثر متعة وأقل عزلة.
- مارس هوايات أخرى. تأكد من أن الألعاب لا تهيمن على وقت فراغك. شارك في مجموعة متنوعة من الأنشطة الترفيهية التي توفر التوازن.
البحث عن العلاج
إذا كنت أنت أو أحد أفراد أسرتك تعاني من إدمان الألعاب، فمن المهم أن تسعى للحصول على علاج ودعم متخصصين. تتضمن بعض الخيارات التي يجب مراعاتها ما يلي:
العلاج بالكلام
يمكن أن تساعد زيارة مستشار الإدمان أو المعالج أو الطبيب النفسي في توفير الأدوات واستراتيجيات التكيف للتغلب على إدمان الألعاب. من خلال العلاج بالكلام، يمكنك تحديد المشكلات الأساسية وبناء الوعي الذاتي ووضع حدود صحية وإيجاد طرق أفضل للتعامل مع التوتر أو التحديات العاطفية.
مجموعات الدعم
يمكن أن يؤدي الانضمام إلى مجموعة دعم إلى توفير المجتمع والمساءلة والتشجيع من الآخرين الذين يمرون بصراعات مماثلة. إن سماع قصص التعافي من إدمان الألعاب يمكن أن يلهم الأمل والتحفيز. توفر مجموعات الدعم أيضًا مساحة خالية من الأحكام لمشاركة التحديات والحلول.
برامج إعادة التأهيل
بالنسبة لإدمان الألعاب الشديد، تقدم برامج إعادة التأهيل للمرضى الداخليين أو الخارجيين علاجًا مكثفًا وبيئة منظمة بعيدًا عن الألعاب. تساعد هذه البرامج في إعادة ضبط مسارات المكافأة في الدماغ، وتحديد المحفزات، وتعليم أساليب الوقاية من الانتكاسات، وإعدادك لتحقيق نجاح التعافي على المدى الطويل.
إن طلب المساعدة من خلال الاستشارة أو مجموعات الدعم أو إعادة التأهيل يتطلب الشجاعة ولكنه يمكن أن يحسن نوعية الحياة بشكل كبير. يوجد متخصصون مدربون على استعداد لإرشادك نحو علاقات أكثر صحة مع الألعاب والتكنولوجيا.
خاتمة
باختصار، يعد إدمان الألعاب حالة معقدة تحفزها عوامل نفسية مختلفة. تم تصميم الألعاب لإبقائنا منخرطين من خلال حلقات ردود الفعل المجزية، وتحقيق الأهداف، والتواصل الاجتماعي، والعوالم الغامرة. في حين أن معظم اللاعبين لا يطورون عادات إشكالية، فإن بعضهم يكون أكثر عرضة للخطر إذا حلت الألعاب محل أولويات الحياة الواقعية. يمكن أن يؤثر الإفراط في ممارسة الألعاب سلبًا على العلاقات والأداء في العمل أو المدرسة والصحة العقلية والصحة البدنية. الاعتدال والتوازن أمران أساسيان. إن وضع حدود للعب، وأخذ فترات راحة، وإيجاد هوايات بديلة، ومراقبة علامات الإدمان يمكن أن يساعد في الحفاظ على نمط حياة صحي. قد يكون العلاج ضروريًا في الحالات الشديدة التي تنطوي على الانسحاب وعدم القدرة على تقليل الألعاب من تلقاء نفسها. وبشكل عام، فإن إدراك المخاطر وترسيخ عادات لعب صحية يسمح لنا بالاستمتاع بالألعاب بمسؤولية.
